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摘要: 许久没有更新了,因为一直在朋友圈刷屏,转念怕被拉黑,还是默默放上来好了。

01-18 07:56 梁小球 首页 梁小球的作战

今天正式交钱给私教了,我那白花花的银子啊!!!教练还是很上心,知道我今天状态不太好,所以也没有坚持给我上课,就是带着我做了几组训练,做完之后其实人精神状态反而变好了~



今天是正式上课的日子,其实强度有点弱,不太累,教练就是陪着我练了一个小时,前后的时间都是自己做有氧。图一是私教日记,就是记录每一次的锻炼内容,时间跨度,跟锻炼强度,私教经理会负责检查。



有朋友给我发了一篇天涯上面写私教内幕的帖子,我那个朋友有个表哥也是做私教,朋友自己也在进行锻炼但是没有请私教,大概主旨认为私教是为了达到快速消脂而上的,其实自己进行锻炼也是可以的。文章讲到主流市场的教练就是强化版的销售,我转发给我的教练看,她说她销售压力确实挺大,不过,这点我觉得很是可以理解。另外,文章还提到一个地方说许多教练都不具有专业素养,换句话来说对健身知识不扎实,岗前培训的力度很弱,甚至有些教练只是纯粹身材好,有些女教练甚至没有做过重训,因此,教练的质量参差不齐,所以这一点就要靠大家擦亮双眼去挑了,不过我觉得最重要的是要找一个对你上心负责的,对于健身小白来说,始终还是安全第一。

最后再简单说一下锻炼的基本流程,10min有氧热身,身体微微出汗就可以了,然后做4~6个重训动作,每个动作做4组,最后还是有氧30min结束,然后让教练帮忙做最后的大放松,这样的话第二天的肌肉才不会太酸痛。这种组合是消脂效率最高的健身顺序,而是有根据的,至于根据大家就看各大健身热号,对于健身,我只记结论,做好执行就可以了。大概原理是说,10min热身让肌肉调整为运动状态,不然容易受伤,重训非常消耗糖原,当重训结束后糖原消耗得差不多,再来有氧运动,这个时候基本从第一分钟开始有氧就开始燃脂了。


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